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睡眠状况自评量表

2009-11-09 11:14　来源:　 >>进入八界社区讨论

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　　人的一生中有l/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏直接影响到人的身心健康、工作效率和生活质量等诸多方面。据报道，15％一30％成年人和10％～25％的青少年有不同程度的入睡困难或再入睡困难以及早醒等睡眠问题,几乎每个人在其一生中都出现过短暂或持久的失眠。那么，如何自我评估有否失眠呢?

　　睡眠状况自评量表(Self-Rating Scale of Sleep)是由中国心理卫生协会全国理事、河北省心理卫生协会副理事长、华北煤炭医学院精神医学教研室主任李建明编制,并在全国协作组制定出中国常模(标准)。在量表的修改过程中得到了北京医科大学许又新教授、华西医科大学刘协和教授的指导和帮助。此量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者,也可用于睡眠问题者治疗前后评定效果对比研究。

　　下面10个问题是了解您睡眠情况的,请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案,时间限定在近一个月内。

　　1、您觉得平时睡眠足够吗?
　　A.睡眠过多了 B.睡眠正好 C.睡眠欠一些 D.睡眠不够 E.睡眠时间远远不够

　　2、您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?
　　A.觉得充分休息过了 B.觉得休息过了 C.觉得休息了一点 D.不觉得休息过了 E.觉得一点儿也没休息

　　3、您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡?
　　A.0～5天 B.很少(6～12天) C.有时(13～18天) D.经常(19～24天) E.总是(25～31天)

　　4、您平均每个晚上大约能睡几小时?
　　A.≥9小时 B.7～8小时 C.5～6小时 D.3～4小时 E.1～2小时

　　5、您是否有入睡困难?
　　A.0～5天 B.很少(6～12天) C.有时(13～18天) D.经常(19～24天) E.总是(25～31天)

　　6、您入睡后中间是否易醒?
　　A.0～5天 B.很少(6～13天) C.有时(13～19天) D.经常(19～25天) E.总是(25～32天)

　　7、您在醒后是否难于再入睡?
　　A.0～5天 B.很少(6～13天) C.有时(13～19天) D.经常(19～25天) E.总是(25～31天)

　　8、您是否多梦或常被恶梦惊醒?
　　A.0～5天 B.很少(6～13天) C.有时(13～19天) D.经常(19～25天) E.总是(25～31天)

　　9、为了睡眠,您是否吃安眠药?
　　A.0～5天 B.很少(6～13天) C.有时(13～19天) D.经常(19～25天) E.总是(25～31天)

　　10、您失眠后心情(心境)如何?
　　A.无不适 B.无所谓 C.有时心烦、急躁 D.心慌、气短 E.乏力、没精神、做事效率低

　　选A记1分、B记2分、C记3分、D记4分、E记5分。