深圳
睡眠时间的长短、睡眠质量的好赖，决计着人们的鬼魂形式、就业和学习效率。如何防御充足的睡眠呢？提议大家无妨试试以下的“睡眠保健”办法：
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难于睡着时，可以切身按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做接续摩擦的运动，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替展开，你的大脑关爱力就聚拢在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想睡着。如久久持续，还能起到保健作用。
梳头稀松神经
睡前梳头得利于血脉畅通，可增强脑细胞营养给予，推迟大脑衰老。而睡前梳头，则可改良睡眠，抬高睡眠质量。在一天的兴奋就业后来，梳一梳头部，可使神经稀松，毁灭疲劳，使大脑完结很好的假日。
梳头的梳子应大力秉承牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，防治过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，出色天天早、中、晚3次，每次10分钟。
适度有氧运动
适当的运动是指运动后觉得欢快而不疲劳的运动。睡前6小时展开30分钟的有氧运动，要关爱不要在临睡前运动。出色疾步走30分钟，然后款步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，可以副手睡眠。体质较差的人，确切太极、气功、便步等和缓的运动。体质较好的人则可以展开慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身躯增强元气。
睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促使足部血管扩张，抓紧血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
提议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。假定有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
专家提议睡着八法
1、睡觉前先洗个澡，使身躯松开，因为洗澡可以抬高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、安歇睡觉前要继续情绪规矩，不要异想天开，有事故可以留到将来阔论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身躯松开。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪亮的光芒会使人神经兴奋而关系睡眠。
5、请把顾虑临时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静睡着。
6、展开深喘气，听节奏缓慢和不会令人情绪谢忱的音乐或插曲，使纷乱的情绪随着音乐节奏和缓坠落。
7、读一些简明拿起来、也简明放得下的书，读一些简明吃透的文章，如短篇情节、喜剧情节，或者你童年时观望的情节等。
8、睡不着觉时，请继续嘈杂，什么事也不要做，以使鬼魂聚拢起来，紧快睡着。
