生活中的失眠疗法

     
　　良好的睡眠使人们得以休养生息，如果睡不好觉很容易造成一系列的躯体、心理问题。影响正常的工作和生活。那么失眠有哪些症状呢？又该怎样解决失眠的这些常见症状？ 
　　常见失眠症状解决办法 

　　1、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　2、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　3、晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

　　4、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　5、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。服药。

　　6、大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　7、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　怎样解决失眠是许多现代人都会面临的问题，由于现代社会的高压及不规律的生活，人们越来越容易被失眠所扰。所以平时应多注意调节自己的心情，尽量保持正常的作息时间，适当的进行体育锻炼，这些都能帮您远离失眠。如果失眠严重且经常反复，则应到医院就诊，此外还可向网络医生求助，让专家给您提供更合适的治疗方法。