驯服失眠捣蛋鬼的十种终极方案

   
　　清剿失眠捣蛋鬼终极方案

  
　　睡眠本来就不好，就别再让身边的声音或物质影响你的睡眠，以下十个睡眠捣蛋鬼，也许正是让你难眠的祸首。

   
　　1号睡眠捣蛋鬼：躺在床上还在办公

   
　　睡觉最简单的解释是只要失去意识。但每当你一闭上眼，脑子里就闪现出一百件事，你不停地思考这些永远做不完的事，这是因为有些你白天没有时间想的事，在你闲下来时，突然全跑了出来，越想越刺激大脑，越想脑子越清醒，因而也就越来越没有了睡意。

   
　　解决方案 ：睡前让白天的工作 “全部清盘”

   
　　上床睡觉前，打个电话给自己的语音信箱，留下明天需要处理的事情，以这样的形式“清空” 你的头脑，当然，你也可以试着转移自己的注意力，想一想气候、温度、家人、朋友等轻松的事情。

   
　　2号睡眠捣蛋鬼： 憋着尿就睡觉

   
　　你一定有这样的经历，有尿意但懒得起床，索性撑到天亮。事实上，你是做不到的，即使做到也会影响你的睡眠质量。如果你的膀胱将胀满的信息传到脑部，注定你会一宿都睡不踏实。

   
　　解决方案 ：赶快先方便了再睡

   
　　赶快去洗手间解放一下，再回来睡，这对睡眠对身体都有好处。或者晚上八点以后不再喝汤水，还要避免利尿的饮料如茶水或汽水。最重要的是睡觉前一定要去一次洗手间。

   
　　3号睡眠捣蛋鬼 ：床垫太软难翻身

   
　　床太软肯定对身体有伤害。先检查一下自己的床垫，如果用了十年以上或是早晨醒来还感到腰酸背痛，那说明你的床垫该扔了。好床垫要足够支撑住身体，如果不能，你翻身床垫还是紧贴着你，感觉很累，那会严重影响睡眠的质量，甚至难以入睡。

   
　　解决方案：选一个有独立弹簧圈的垫子

   
　　要挑选具有强大支撑力，躺上去确实舒服的床垫。具有独立弹簧圈或是低振动的床垫才舒服，它不会随着你的翻滚而弹起，更不会出现越睡越累的现象。
4号睡眠捣蛋鬼：房间热的像烤炉

   
　　失眠与温度绝对有关，又湿又热是很难入睡的。夜晚身体开始降温，身体降温后也就意味着你将进入梦乡。如果房间太热会很难入睡 ，甚至难以保持睡眠状态，因为你的身体无法达到最理想的睡眠温度。要记住太热的房间不仅睡不好，还会作噩梦。

   
　　解决方案：给身体降温，启动睡眠模式

   
　　将卧室设定在约摄氏20度或更低的温度．或者睡前洗个热水澡，借着热气，帮身体自然降温，这时你的睡眠模式也开始运转，很快有了睡意。如果没时间洗澡，那就穿上袜子睡觉，它们会使足部的血管膨胀 把身体的热量带走，这也是个不错的办法。

   
　　5号睡眠捣蛋鬼：睡前猛吃或什么都不吃

   
　　吃得很晚或是不吃东西都会影响睡眠。撑得睡不着也许你有体会，但当胃空着时，体内的血糖会降低而造成压力反应，这同样会影响睡眠 甚至根本睡不着。

   
　　解决方案：吃些小点心

   
　　如果离睡觉还有一两个小时，可以吃一点点心来取代大餐。那些含碳水化合物和蛋白质的食物最理想，好消化又不会让胃里空着。