改善睡眠的自我调节方法

　　一般情况下，神经衰弱患者都会有难以入睡、睡后易醒等睡眠障碍，睡眠质量极低。并且，由于长期睡眠不足会进一步加重精神紧张程度，导致神经衰弱病情加重，形成恶性循环。因此，在治疗神经衰弱的过程中，必须要同步改善神经衰弱患者的睡眠质量，才能收到最佳的治疗效果。

   
　　当然，要改善睡眠不是简单吃几粒药物了事，更重要的是患者的自我调节。专家指出，神经衰弱患者在日常生活中要注意做到以下几点，最大限度地改善睡眠障碍症状：

　　1.保持良好心态

   
　　患者应该保持一个乐观、知足长乐的良好心态，在面对社会竞争和个人得失的时候，要正确认识挫折，避免心理失衡。

   
　　2.规律作息

   
　　患者应该建立起一套健康、规律的生活制度，维持正常的睡眠-觉醒节律，在“习惯成自然”中收获良好睡眠。

   
　　3.创造睡眠条件

   
　　患者在入睡前应该注重创造一个有利于睡眠的环境和条件 ，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等，并长期坚持，形成一定的“入睡条件反射”机制。

   
　　4.适度体育锻炼

   
　　白天适度的体育锻炼，能够帮助患者放松神经，并获得身体上的疲劳感，有利于晚上入睡。

   
　　5.注意睡眠卫生

   
　　患者应该注意保持卧室清洁、安静、幽暗等，还要避免在睡前饮用浓茶、咖啡、可乐等兴奋神经的饮料。

   
　　6.自我暗示

   
　　睡前放松，做家务，听音乐，散步等活动，都有助于患者放松自己，加快入睡。

   
　　7.白天少睡

   
　　除了中午小睡一会（不超过半小时）外，白天的其他时间不要睡觉或打盹，以免影响晚上的睡意及睡眠时间。

   
　　最后，专家提醒，如果通过自我调节也很难达到改善睡眠的目的，神经衰弱患者可以尝试采用中药进行调理，改善人体气血和脏腑功能，从而获得良好的睡眠。当然，选用中药的时候，一定要在中医的指导下进行，听听他们怎么说。