长期失眠者的膳食调理

　　餐桌与睡床看似无关，但实际上，餐桌上的食物与睡眠质量有着直接的关系。例如，长期饮酒的人往往容易失眠，而长期喝牛奶的人则会比较容易酣睡到天亮。之所以有这种差异是源于食物对神经与大脑发挥的不同作用。那么根据这种说法，失眠应多吃什么食物呢？专家推荐了以下的4种：

   
　　莴笋

   
　　莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明显。

   
　　莲子

   
　　莲子具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家证实莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。这些成分进入人体后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 羟色胺的供给量，因此能发挥助眠效果。

   
　　莲藕

   
　　莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。

   
　　 桂圆

   
　　桂圆性味甘温，可补益心脾、养血安神，医治失眠健忘、神经衰弱等症。所以失眠时可服用鲜桂圆数枚或用桂圆肉和酸枣仁、芡实炖汤睡前服用。

   
　　以上为大家介绍的食物均对改善睡眠有帮助，但是需要注意的是，其只能作为食疗方法的一部分，不能代替药物。所以，如果失眠情况严重，您及时向专业医生进行咨询求治还是最佳方案。