睡眠的中医养生之道

　　中医认为睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是恢复疲劳、走出亚健康、走出亚健康的养生第一良策。

   
　　中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。

   
　　我们提倡睡子午觉，“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。

   
　　按《黄帝内经》睡眠理论：夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠，更符合人的生理规律，可以起到事半功倍的作用。所以夜晚应该在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。

   
　　午觉宜安排在中午12点左右，因为这是是“合阳”时间，午休30—60分钟即可。

   
　　睡前神宜定。忌七情过级，读书思虑，亦不可剧烈运动。睡前应减慢呼吸节奏，可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上坐几分钟静气功，做一精神内守。这样入睡更快，睡眠更沉。

   
　　环境宜幽静。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。因而卧室选择重在避声。光线宜幽暗。《老老恒言》曰：“就寝即灭灯，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。

   
　　睡前宜用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

   
　　睡眠忌当风。睡眠时头对门面风口或大开风扇，风易入脑户引起面瘫、偏瘫。

   
　　睡时忌蒙头张口。《千金要方》曰：“冬夜勿覆其头得长寿。”此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。又有曰：“暮卧常习闭口，口中即失气”，即指睡眠不能张口。

   
　　 睡后忌恋床。古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起。最不宜在夏月晚起，“令四肢昏沉，精神懵昧”。睡懒觉不利于人体阳气宣发，会使气机不畅，易生滞疾。