深圳
失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。导致失眠原因有很多，有的是与内科疾病有关，如心脏病、气喘、甲状腺亢进等； 与内分泌有关的，如更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的，如轮值夜班或是旅行所导致的生理时钟错乱；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠。以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。
但是有一种失眠是没有特定原因的，发生的原因与个性有很大的关系。爱操心、紧张性格的人，心中只要有点事就神经绷紧、焦虑、放不开。即使没事的时候睡眠品质也不好，容易多梦、易惊醒，属于浅眠状态；遇到重大压力使精神负荷增大时，就更睡不着了。久而久之，就成了“习惯性失眠”，即使压力消失了，也很难安睡。如果能从生活、饮食、锻炼等方面来改善失眠或睡眠品质不佳的状态，那是最自然也最根本的办法。
日常生活方面
白天要注意劳逸结合。这里有两层意思：一是体力劳动与脑力劳动相互调剂；二是弛张有度，既不要整日紧张，也不要终日无所事事；最好能洗个热水澡或用温热水泡脚，按摩脚心。
尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静，避免太冷或太热的环境。
每天下午以后不饮或少饮刺激性饮料，如烈酒、咖啡、浓茶、可乐等带有刺激性的东西； 睡前避免吃大餐，不要吃得过饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。
睡前不要看紧张的影视或读趣味盎然的小说，相反可以读一些枯燥读物；当你在床上翻来覆去难眠时，乾脆起床离开房间做些轻松活动，如：看书、听音乐、静坐，等到累了躺到床上。
在饮食方面
有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用。
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可， 当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
心理调节
许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。所以要培养一种“少睡一晚无碍” 的观念，让自己心里放松。要消除这样的循环，就必须建立上述观念， 心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
练习放轻松
生活、工作的压力使人精神紧张，不要把压力带到睡眠中去。睡前要使自己全身放松。
可以睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。或者就在床上做深呼吸运动。人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸是利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己快点入睡。
第一，平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上， 眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸， 并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
第二，除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位， 从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，让它不用力的放松，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上(需要多练习几次即可)，渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。
锻炼活动
睡前做半小时户外轻微活动，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸，可使整个肌体进行足够的充氧而使睡眠甜香。此外，睡前若做太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。
