给力2011三月13号深圳最美的海岸线东西冲迎春穿越

深圳小古

【周日活动】给力2011三月13号深圳最美的海岸线东西冲迎春穿越
清新的天空，碧绿无边的大海
我们一起去吹海风！一起去看海吧！
户外有风险：我们赠送10万/人旅游意外险（请主动提供“真实姓名+性别+身份证号+哪一天的活动”不提供当自动放弃）

眺望东冲

沧海礁石


【活动主题】海岸线穿越，观看海岸岩石
【活动时间】
第10期：：2011年3月13日

活动QQ群：34976291参加都请加入群，相关信息将在群内公布
【行程路线】
10：30左右东冲村开始徙步穿越→海岸线→12：30左右到达海岸线第一处沙滩用中餐（有一小溪，海边难得干净淡水）→海岸线→17：00左右到达终点西冲村南门头沙滩→18：00返回→19：30到达市区集合上车地方下车。
【沿途景点】前一小段风景一般，一路的小碎石，将就活动活动经骨、按摩按摩脚底了，越往后越漂亮，石头大面积的朱红色中间嵌着浅黄色纹路不一，形状各异，
海浪与海风得追逐多少年才能造就这样的风姿？
后段险处也跟着多起来，之前没想过有这么好玩，果然会有很多惊喜。
【活动组织】1766户外
【计划人数】50
【召集领队】
小 古 13544107382  0755-86626652  在线留言         

【集合时间】              
8:20世界之窗;8:50市体育馆（笋岗路有拼搏雕像那个门，对面是南天大厦）准时出发                                
【公交线路】
途经深圳市体育馆的公交车
102路107路111路11路209路212路212路短线213路238路30路310-315环线319路320路322路323路333路333路区间357路361路365路371路379路385路53路79路7路9路E11K302路
【活动费用】 60元/人(含往返车费、公共物资折旧费、10万旅游意外险)。中餐打火锅，领队会带户外锅及杯筷和些面，大家可带面和零食，
10万/人旅游意外险（请主动提供“真实姓名+性别+身份证号+哪一天的活动”不提供当弃权）
【公共物资】集体药箱、对讲机
【交费方式】活动当天车上交活动费用。
【装备物资要求】
①登山鞋或户外运动鞋、双肩背包,长袖衣裤、遮阳帽、手套、毛巾、防晒油等.
②2升左右的饮用水和午餐食品（我们会打火锅，面条及青菜等，大家可以带个人喜好口味的桶装泡面一起煮，自备筷子，我们带一次方便杯作碗）
【报名截止日期】出发前一天下午14：00，如提前达到人数限制即停止接受报名。
注：如因下雨等外力因素取消，出发前一天下午14：00在本帖子通告，请留意。
【报名方式】跟贴 + QQ + 手机短信息+电话(四选一)
报名请告知以下信息：　　　　　　　　　　
网名+人数+联系电话+上车地点
例如：大牛，1人。18923417766  世界之窗

【活动特色】
有山村羊肠小道、登山、礁石、攀岩、沙滩，景色不错。户外级别一般，户外新手、老手皆宜。

【人员要求】
参加过登山活动；线路轻松，新老队员都可报名

【注意事项】
1,请携带有效入关证件（身份证或居住证）。
2,活动期间注意环保，请勿丢弃不能自然降解的垃圾、尽量不破坏植被、严禁猎杀野生动物；
3,必须听从组织者指挥，发扬团队协作精神；
4,认同AA制，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外形式；  
5,具有一定的户外经验，有较好的体力完成全程；  
不要求负重但物资装备须齐全，不齐者将被劝退；
6,遇小雨本次活动照常进行；

【免责声明】
凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任组织不承担，凡报名者均视为接受本声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任组织同样不承担。但会鼎力相助！
【注意事项】 请自觉遵守自助团队的相关活动规则，自己照顾自己！

温馨提示：为了您和他人的安全,请大家在行进过程中，一定不能远离队伍，遵守纪律,发挥团队意识.户外的同时,既要强身健体,更要注意安全,又要舒展身心,结交朋友.
切记:安全第一


领队提醒大家:
                1,登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖;海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤.
                2,登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的.喝水的以矿泉水为主,最好不要纯净水.
                3,由于天气较热，请自带中暑药品，没有准备的，如果需要可以找领队和收队那里取，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水，以防中暑！！！
          4,脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚+按摩能恢复的很快，其实这是大错特错的想法；登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+温水清洗才能很快的恢复，切记这个时候再去按摩和洗热水浴就是雪上加霜~~
               5上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。

                6 如何保护好自己的膝盖，使膝盖在户外活动中不被伤害，本人根据多年的经验总结如下：下山不能跑；落差大的地点和下坡以及经过大石头的时候不能跳，要降低重心，把腿伸出去慢速的下去；护膝在下山的时候使用最好，但是如果是在走三水线的时候，第一个上坡500多米的高度先不要用，过了火烧天就是开始上下起伏的山头时再开始使用就比较好了；登山杖是必须的，如果你很习惯使用，那准备2个左右手同时使用更好，很多新人和不习惯的驴子都不用 ，这个习惯很不好，减轻腿的负担才能保护膝盖。带的水够用就好尽量的减轻负重也是很重要的。